259~230课表

1、资格要求

结果：在过去的半年内完成一次全马3小时内

最近三个月平均月跑量：320公里+

2、阶段

专项准备期

周数：4周

第二周：第二周

3、课表

4、说明

上述MP训练配速以全马2小时30分钟为例，在执行过程中请根据自己目前的实际能力换算MP训练配速。

在训练时间表中，请关注汇跑微信官方账号，在后台输入:马拉松成绩转换训练速度。打开计算器后，输入您最新的马拉松成绩，您可以自动计算时间表中MP和%MP的速度。

为调整马拉松训练配速，鼓励跑者进行10公里跑测试。（MP）基准，在后台输入：10公里成绩计算全马配速。

冬天要注意防寒保暖，如果在跑步前、跑步中、跑步后有任何身体不适，请停止跑步，安全第一。